A táplálkozási szakemberek szerint a kefir nagyon hasznos a szervezet számára, valószínűleg ezért is népszerű és sokan kedvelik a fogyáshoz szükséges kefir diétát. Ugyancsak az egyik leghatékonyabbnak tartják, a vélemények alapján kiderül, hogy 3-10 kg túlsúlyt veszít. Elemezzük, mi a kefir diéta, hogyan lehet gyorsan lefogyni ezzel a módszerrel, kinek ellenjavallt.
Hogyan működik a kefir diéta a fogyáshoz
AA kefir egyedülálló termék, amely kíméletesen tisztítja a beleket és meggyógyítja a mikroflóráját. Sok nő által kedvelt kefir étrend zsírégetést, feszes gyomrot jelent. Az étrendet gyakran művészek, énekesek, szociális emberek használják. Segít a gyors fogyásban, fáradtság, éhség, teljesítményvesztés nélkül.
A kefir diéta súlycsökkenésre gyakorolt fő hatása az ital hashajtó hatása. A karcsúsító teákkal ellentétben ez a módszer kíméletesebb és biztonságosabb az emésztőrendszer számára.
Bár az étrend során nem teszünk cukrot kefirbe, kezdetben triptofánt tartalmaz, amely elősegíti az örömhormon - a szerotonin - termelődését. Ezért még sós kefir mellett is örömtelinek tűnik az élet, és optimizmust vált ki.
Ideális esetben, ha a kefir étrendet és a sportot kombinálják, az eredmény 1, 5-szeresére javul. A 3 napos, böjtnapos és 7 napos tanfolyamok, amelyek teljes értékű heti étrend, a legjobb módon bizonyultak.
Nem ajánlott 10 napnál hosszabb ideig kefir diétán ülni. A belek "lustává" válhatnak, és nem akarnak rendszeresen ürülni "doppingolás" nélkül.
Kefir diéta "mellette" és "ellene"
Ne tagadjuk a kefir diéta hatékonyságát. Pár nap múlva megfigyelhető, hogy a has, a derék, a csípő térfogata eltűnik. Bármely kefir hasznos lesz, mert a következőket tartalmazza:
- hasznos laktobacillusok, hasonlóak a gyomor-bél traktus természetes mikroorganizmusaihoz;
- fehérjék: alfa-laktabulmin, béta-laktoglobulin, kazein; zsírsavak;
- A-, B-, C-, H-, PP-vitamin;
- ásványi anyagok: magnézium, kálium, kalcium, nátrium, foszfor, kén, vas, cink, nátrium, jód, réz, szelén, kobalt és mások.
Ártalom és ellenjavallatok
Vizsgáljuk meg a kefir étrend hátrányait és azokat a helyzeteket, amikor ez a módszer nem alkalmazható. Mivel a kefir erjesztett tejtermék, savakat ad a gyomorba, ami azt jelenti, hogy a magas savtartalmú emberek számára teljesen ellenjavallt. De azok számára, akik alacsony savtartalmúak, a kefir étrend nem árt, csak előnyös.
Ez a termék tilos, ha károsodások, gyulladások vannak az emésztőrendszer szervein, például szájgyulladás, gyomorfekély, nyombélfekély, gyomorhurut, hasnyálmirigy-gyulladás, aranyér.
Nem kívánatos lefogyni kefir étrenden 3 vagy több napig azoknál az embereknél, akik gyakori hasmenéstől, vastagbélgyulladástól, emésztési zavaroktól szenvednek. A has duzzadására való hajlam esetén a probléma fokozódhat, mivel a kefir fermentációt és gázképződést okoz.
A kefir diéta után a súly visszatérhet, ha magas kalóriatartalmú, sós és zsíros ételekhez támaszkodik.
A kefir relaxáló hatással van az idegrendszerre, ezért nem ajánlott fogyni a segítségével, ha figyelemre és koncentrációra van szükség, például vizsgák, autóvezetés vagy fontos tárgyalások során.
Milyen kefirt igyon
Azok első kérdése, akiknek tetszett a kefir diéta, az az, hogy milyen kefirt kell inni rajta ülve. A fő terméknek 1% zsírtartalmúnak kell lennie. Legalább 107hasznosító baktérium kolóniaképző egységet és élesztő esetében 104-t kell tartalmaznia.
100 gramm termék csak 40 kcal-t tartalmaz. Naponta 1-1, 5 liter italt isznak, ami azt jelenti, hogy 400-600 kcal fogy, vagyis 2 vagy 3-szor kevesebb, mint amennyi kímélő étrend mellett kellene. Nem meglepő, hogy a kefir diéta eredménye mínusz 10 kg hetente.
Ilyen kalóriadeficit esetén jelentős változások következnek be a szervezetben, ezért a táplálkozási szakemberek veszélyesnek tartják, hogy a test hosszú ideig merev étrenden üljön.
Napjainkban népszerű termék a kefir "bio" előtaggal. Összetétele és jellemzői kissé eltérnek, de kefir étrendre is alkalmas 3 és 7 napig. A lényeg, hogy a termék friss legyen. Nem ijesztő, ha hosszú eltarthatóságú. Ez nem befolyásolja a baktériumok életképességét és termelékenységét. De az ilyen kefir nem tárolható nyitva 24 óránál tovább.
3 napig tartó kefir diéta változatai és menüje
Háromnapos mini-diéta kefirrel, kemény módszerek sorozatából. Kicsit éheznünk kell, de az eredmény megéri. Ezek a módszerek akkor jók, ha rövid időn belül - például ünnep előtt - le kell fogynia néhány felesleges kilóról, hogy a ruha illeszkedjen az alakjához. Háromnapos kefir étrend választásakor nem annyira fontos, hogy mennyit fogyhat, a lényeg az, hogy a szilárd vonal biztosan ott lesz, és a szám jobbra változik.
A kefir diéta különösen jó a has, az oldal és a derék súlyának csökkentésére, és ezek a zónák általában nem felelnek meg nekünk, ha ünnepi ruhát veszünk fel. A has laposabbá válik, a csípő és a derék térfogata méret szerint csökken.
Répa-kefir étrend
Ez az opció tökéletes sürgősségi fogyókúrás módszerként. Ez a két fő étel, amelyet 3 napig kell ennie. A legkényelmesebb módszer a fogyók véleményeiből következik, ha turmixot vagy koktélt készítünk belőlük. Adhat uborkát és gyógynövényeket a turmixhoz.
A turmix elkészítéséhez reszelj finom reszelőbe a céklát, töltsd meg kefirrel és tedd hűtőbe. Ezután turmixgépbe csavarhatja. Igyon egész nap kis adagokban.
A répa és a kefir diéta előnyeinek maximalizálása érdekében ne adjon hozzá cukrot vagy sót. A kefir-répa ital mellett igyon vizet, lehetőleg ásványvizet gáz nélkül. Az uborka hozzáadható egy italhoz, vagy megehető, ha éhes megjelenik.
Menü minden napra: 1, 5 liter kefir + 1 kg répa + uborka + kevés petrezselyem, kapor vagy hagyma + 2-3 liter víz.
Kefir-alma étrend
Ahogyan a vélemények mondják, a kefir diéta és az alma nagyon hatékony kombináció a túlsúly elleni küzdelemben. Mindkét termék erjed és megtisztítja a beleket. Ha ilyen mini diétán ül, akár 5 kg-ot is fogyhat.
A gyomor-bél traktus nyálkahártyájának meglehetősen agresszív hatása van, ezért a maximális időtartam 3 nap.
Nappali menü: 1 liter kefir + alma (korlátlan) + 1, 5-2 liter víz.
Kefir és citrus zsírégető étrend
A narancs-kefir étrend széles körben ismert, javasoljuk mandarin és zsírégető grapefruit hozzáadását. Jobb a citrusféléket enni a kefirtől elkülönítve.
Néhányan további citromot adnak hozzá. Mivel a nyálkahártyára túl maró savas környezet alakul ki, az orvosok kategorikusan ellenzik ezt a szövetséget. Úgy gondoljuk továbbá, hogy a citromot nem szabad kefirhez használni.
Zsírégető kefir étrend narancs, mandarin, grapefruit segítségével 3-5 kg-ot fogyhat, és nem érezhet fáradtságot a rengeteg vitamin és folsav miatt.
Nappali menü: 1 liter kefir + narancs + mandarin + grapefruit.
Merev étrend egy kefiren
A legegyszerűbb menü a merev étrendhez szól, 3 napig igyon egy kefirt és szénsavas ásványvizet. Fogyasszon 1, 5 liter kefirt és 1, 5 liter ásványvizet naponta. A vízvezeték három nap alatt 2-5 kg lesz. A tisztító hatást kiegészíti a hasi térfogat csökkenése.
Hasznos az ilyen kirakodás az ünnepi lakomák után. Az ünnep előtt egy diéta segít a fogyásban. De nem használhatja az ünnep előtti és utáni módszert. Válasszon egyet.
A kefir étrend típusai és menük 7 napig
Ha akaraterőd van, és 6-10 kg súlyfelesleget akarsz leadni, válassz heti diétát. A háromnaposhoz képest szelídebb, de hosszabb.
A legeredményesebb kefir diéta 7 napig, a fogyók áttekintése heti nagy vízvezetékeket jelent. A legnépszerűbbek a hajdina, a banán, a túró menük.
Kefir-hajdina diéta
E módszer étrendje meglehetősen változatos. Az alaptermékek mellett napi 1 gyümölcsöt és 100 g főtt húst vagy sovány halat, néhány zöldséget pörkölt vagy saláta formájában fogyaszthat. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a kefir étrend és a hajdina, különlegesen elkészítve, kevés kalóriát ad, a heti vízvezeték legfeljebb 6 kg lehet.
Ha hajdina kefir diétát tartanak,egynapos menü:
- Reggeli: hajdina este kefirbe öntve.
- Ebéd: alma.
- Ebéd: vízben párolt hajdina növényi salátával növényi olajban.
- Délutáni snack: egy pohár kefir.
- Vacsora: egy darab főtt csirke vagy hal.
- Második vacsora: egy pohár kefir.
Sokan tudják, hogyan kell vízzel párolni a hajdinát (öblítsük le, tegyünk termoszba vagy fazékba, öntsünk forrásban lévő vizet a gabona ellepéséhez, hagyjuk 3-5 órán át). De a kefirnél nem gőzöl, mint a víz, hanem egész éjjel a hűtőszekrényben töltik. Arányok: 1 rész hajdina 3 rész kefirhez.
Kefir diéta banánnal
AA banán kiváló kiegészítője a fogyás kefir étrendjének. Egy banán körülbelül 90 kcal-t tartalmaz. Napi 3 banán fogyasztása kevesebb, mint 300 kalóriát fogyaszt. Egy liter kefir 400 kcal-t tartalmaz. Így a napi energiaérték nem haladja meg az 1000 kcal-t. Átlagosan a fogyáshoz az embernek legfeljebb 1200 kcal-t kell fogyasztania.
A kritikákban szereplő kefir-banán étrend viszonylag kielégítő, mivel a banán édes, tökéletesen kielégíti az éhséget. Ezenkívül nagy rostokban és A, B, C, E, K, PP vitaminokban gazdag.
Minden nap főmenüje: 1 liter kefir + 3 banán.
Néha zöldségeket és túrót adhatunk az étrendhez. Szelíd menü a napra:
- Reggeli: 100 g túró + 200 ml kefir.
- Második reggeli: banán.
- Ebéd: zöldséges pörkölt.
- Délutáni snack: egy pohár kefir.
- Vacsora: banán + kefir.
- Lefekvés előtt: 200 ml kefir.
Egy hétig 5 napig szigorú kefir diétán kell ülnie, csak 2 terméken, és 2 napig kímélő menüt kell használnia túróval és zöldséggel.
Fehérjekefir diéta túróval és hússal
Ez a fajta diétás tanfolyam nagy mennyiségű fehérjét biztosít, ezért a kefir és a túró diéta a szárítási módszerre utal. A folyadékot szükséges használni, de a szokásosnál kisebb mennyiségben. Naponta 1-1, 5 litert kell meginni. Kívánatos, hogy zöld tea, csipkebogyó vagy kamilla húsleves legyen.
A heti kefir diéta túróval tartalmaz sovány főtt húst: csirkét, pulykát, nyulat. Nem ihatod meg a húslevest. Távolítsa el teljesen a cukrot és a sót.
A fehérje kefir diéta a hasi fogyás érdekében a legjobb megoldás. A maximális hatás elérése érdekében adjon terhelést az izmoknak, akkor az egész alak megfeszül, nemcsak a gyomor, hanem a csípő, a lábak, a karok is. Kocogjon bemelegítéssel, edzzen az edzőteremben súlyzókkal vagy gumiszalaggal, szimulátorokon. Az otthoni torna minden izomcsoport számára előnyös lesz, valamint az úszás.
A mindennapok menüjében szerepel: 300 g túró 2, 5-5% zsír + 1 liter kefir + 200 g hús vagy hal.
Népszerű énekes kefir étrendje 7 napig
Az ilyen étrend fogyása közben naponta 6-szor kell étkeznie, körülbelül 2 óránként, az ételek teljes mennyiségét 6 részre osztva. Vacsora legkésőbb 18: 00 óráig. A só és a cukor nem tartozik ide.
Napok |
Termékek |
1 |
400 g sült burgonya + 500 ml kefir |
2 |
400 g zsírmentes túró + 500 ml kefir |
3 |
400 g gyümölcs (a banán és a szőlő kivételével) + 500 ml kefir |
4 |
400 g főtt mell + 500 ml kefir |
5 |
400 g gyümölcs + 500 ml kefir |
6 |
1, 5 l szénsavas ásványvíz |
7 |
400 g gyümölcs + 500 ml kefir |
Ezen a kefir diétán a híres énekesnő heti 5 kg-ot fogyott. A tanfolyamok közötti szünet 1-2 hónap. Ha sportot ad hozzá, akkor a vezetékes vonal 6-8 kg lesz.
Kilépés a kefir diétából
A diéta utáni napon főzzön reggelire egy kis zabpelyhet, ehessen egy tojást vagy egy szelet sajtot. Készítsen magának délután zöldséglevest vagy diétás csirkelevest. Fogyasszon natúr joghurtot egy délutáni snackre. Készítsen főtt hajdina és zöldségsalátát este.
A második napon húsleves és gyógynövényes hús 1 krutonnal illik ebédre. Reggel - túró, este - párolt zöldség. A harmadik napon figyeljen a fehérje ételekre: húsra, halra. Kombinálja őket zöldségekkel.
A kefir diéta alkalmazásakor fontos kérdés, hogyan lehet onnan kilépni. Annak érdekében, hogy a belek a kefir után áramvonalasan működjenek, találjon egyensúlyt a gabonafélék és a zöldséges ételek között. A fogyáshoz szükséges kefir diéta után az első héten nem tanácsos cukrot és édes ételeket fogyasztani. Kis mennyiségű só megengedett.